Gérer le poids

Perdez du poids rapidement avec ces habitudes quotidiennes simples, disent les experts

Written by Cristina

Perdre du poids n’est pas une tâche facile.

En fait, il peut parfois sembler impossible de voir juste un peu de progrès.

Et si vous pouviez apporter quelques petits changements à votre routine matinale qui pourraient faire pencher la balance ?

Examinons des habitudes quotidiennes simples à ajouter à votre régime du matin pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé en général.

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1. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement

Envisagez de stimuler votre métabolisme avec une séance d’entraînement tôt le matin.

Ajouter de l’activité physique dès le matin, qu’il s’agisse de cardio ou de musculation, peut aider à améliorer la perte de poids et à améliorer les niveaux d’énergie.

La meilleure partie d’une routine de conditionnement physique consiste à trouver une activité agréable.

Cela fait voler ces minutes d’exercice.

Plus important encore, choisissez des activités et des exercices que vous pouvez apprécier. En outre, il est essentiel de sélectionner un type d’entraînement pour votre objectif spécifique.

Que vous cherchiez à brûler des calories supplémentaires, à gagner du muscle ou à brûler plus de graisse, il existe un exercice pour cela !

Exercices pour perdre du poids

Accélérer votre fréquence cardiaque est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et d’aider à la perte de graisse.

Cela peut aider à améliorer votre composition corporelle et bien sûr votre poids.

Heureusement, vous n’avez pas besoin d’heures ou d’un gymnase.

Si vous manquez de temps le matin, envisagez un plan d’entraînement rapide pour la perte de poids d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour débutant.

Choisissez 3 exercices et complétez 3 séries chacune avec quelques secondes de repos entre les deux.

Cela peut inclure des burpees, des squats, des planches ou d’autres nouveaux exercices.

Ajoutez des haltères ou des poids plus légers pour ajouter un défi supplémentaire.

Vous pouvez également utiliser le poids corporel si vous avez un équipement minimal ou si vous travaillez pour augmenter votre niveau de forme physique.

Si vous êtes débutant, il est important de vous assurer de pratiquer une bonne forme pour éviter les risques de blessures.

Travailler avec un entraîneur personnel est un excellent moyen de trouver un programme d’entraînement adapté à vos besoins et à vos capacités.

Exercices pour développer les muscles

L’intégration d’une routine d’entraînement de force régulière qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires peut aider à développer des muscles maigres.

Plus votre masse musculaire est importante, plus votre taux métabolique est élevé et plus vous brûlerez de calories au repos.

Le moyen le plus efficace de développer vos muscles est d’adopter une routine et de trouver les meilleurs exercices pour vous qui fonctionnent pour tous les groupes musculaires.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 2 jours par semaine de ce type d’exercice.

Une excellente façon d’y parvenir est d’incorporer un mouvement composé.

Un mouvement composé est un exercice qui fonctionne pour plus d’un groupe musculaire.

Un exemple de ceci est un squat.

Les squats font travailler vos abdominaux, vos ischio-jambiers, vos cuisses, vos fessiers et vos hanches.

Cardio pour brûler des calories

Les exercices de cardio ou d’endurance peuvent aider à brûler des calories substantielles.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité vigoureuse.

L’exercice d’endurance consiste en de nombreux types d’entraînements différents, tels que la marche, le vélo, la randonnée, le jogging ou similaire.

Vous pouvez également envisager un cardio à l’état d’équilibre pour une perte de graisse plus efficace.

C’est lorsque vous faites une activité d’endurance à un rythme modéré pendant une période prolongée.

Cependant, cela n’est pas encouragé pour les débutants.

Pour les entraînements cardio, envisagez un jogging de 20 minutes sur le tapis roulant ou une promenade matinale à faible impact.

Assurez-vous toujours de vous étirer après une séance d’entraînement pour éviter tout risque de blessure.

Les étirements de récupération aident à réduire les crampes et la raideur après l’exercice.

Exercice pour gérer les niveaux de sucre dans le sang

Non seulement l’exercice tôt le matin aidera à brûler les calories excédentaires et à créer une plus grande quantité de calories

le déficit, il peut mieux contrôler votre glycémie tout au long de la journée.

Des niveaux de sucre dans le sang stables et contrôlés aident à éviter la faim excessive et les collations et favorisent une alimentation saine.

L’insuline, une hormone qui aide à équilibrer notre glycémie, aide également à réguler l’appétit.

Des niveaux élevés d’insuline circulante se produisent souvent chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète.

Plus l’insuline circule, plus notre appétit et notre envie de manger augmentent (1).

Essayez également d’ajouter plus d’entraînements à l’extérieur pour bien commencer votre journée.

Envisagez des activités de plein air le week-end.

Non seulement c’est un moyen pratique de faire un excellent entraînement, mais c’est aussi amusant et une excellente occasion de s’exposer au soleil !

2. Prendre une douche froide

Une douche froide le matin n’est peut-être pas la meilleure façon de commencer la journée, mais elle peut être utile pour stimuler votre métabolisme.

Une étude menée en 2009 a lié l’exposition à des températures froides pour aider à activer les graisses brunes (6).

Ce sont les graisses responsables de la régulation de notre température corporelle.

La majeure partie de notre graisse corporelle est constituée de graisse blanche, qui stocke de l’énergie et peut conduire à l’obésité.

Lorsque notre température corporelle diminue, notre graisse brune décompose les molécules de sucre et de graisse pour nous réchauffer (7).

On dit que ce processus augmente votre taux métabolique et votre niveau d’énergie tout en brûlant des calories supplémentaires.

On pense également que l’activité physique aide à activer nos graisses brunes.

3. Mangez un petit-déjeuner sain

Quel que soit votre niveau de forme physique, vous ne pouvez pas échapper à une mauvaise alimentation.

Le petit-déjeuner, le premier repas de la journée, souvent considéré comme le plus important, est souvent négligé.

Malheureusement, commencer votre journée à jeun pourrait faire ou défaire votre perte de poids réussie.

Il en va de même pour ceux qui choisissent des options de petit-déjeuner de mauvaise qualité, telles que des aliments transformés ou des fast-foods, souvent riches en calories.

Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers et d’autres options saines telles que la viande maigre, les fruits frais et les glucides complexes tels que les grains entiers et les légumes riches en fibres solubles.

Le fait de sauter le petit-déjeuner est également souvent associé à une augmentation des collations nocturnes sur des choix alimentaires malsains, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Cependant, le sommeil est également un aspect important d’un mode de vie sain. cela ne devrait pas se faire au détriment du petit-déjeuner.

Choisissez judicieusement votre premier repas car il vous préparera pour le reste de votre journée.

Évitez le café chargé de sucre, les jus de fruits et les autres aliments et boissons riches en glucides pour éviter les crises de boulimie plus tard dans la journée.

Cela peut également réduire une quantité importante de calories vides.

Ceux qui consomment un petit-déjeuner sain sont beaucoup plus susceptibles de choisir également un déjeuner et un dîner sains.

Ajoutez une bonne source de protéines maigres à votre repas pour vous aider à passer la matinée sans grignoter en excès.

Pour ceux qui envisagent d’incorporer le conseil n ° 1, envisagez d’ajouter une source de glucides saine, telle que des fruits ou des grains entiers tels que l’avoine ou le riz brun, ainsi que des protéines pour alimenter correctement votre entraînement.

Cela pourrait être quelque chose de simple comme des bananes avec du beurre de cacahuète.

Cela peut aussi être une option de collation saine.

Des études ont montré qu’un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à réduire les fringales, à contrôler l’appétit et à perdre du poids.

En effet, cela aide à mieux contrôler nos hormones de la faim.

Les bonnes sources de protéines pour commencer votre journée comprennent les œufs, le yogourt grec, le fromage cottage ou d’autres produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines ou la saucisse de dinde/poulet.

4. Buvez un verre d’eau

Bien qu’il soit considéré comme un nutriment vital, la plupart d’entre nous ne consomment pas suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Notre corps est composé à 60% d’eau et nos organes dépendent fortement d’une hydratation adéquate pour fonctionner correctement (8).

Lorsque nous nous réveillons le matin, notre corps est déshydraté.

Pour préparer notre système à une bonne digestion et à la performance si l’exercice est impliqué, la première chose que nous devrions ingérer devrait être de l’eau.

Une faible consommation d’eau peut également nous amener à trop manger.

Notre cerveau ne peut pas faire la différence entre la soif et la faim.

La cause des grignotages fréquents pourrait très probablement être la soif.

Bien qu’il n’y ait aucune recommandation actuelle pour la consommation d’eau, 64 onces par jour est un bon point de départ pour la plupart.

L’essentiel

Une perte de poids saine prend du temps.

Ajouter de l’activité physique pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories supplémentaires peut vous aider à choisir une alimentation saine, à éviter de sauter des repas et à rester hydraté.

Envisagez d’ajouter ces habitudes saines à votre rituel matinal pour perdre du poids.

Devenez un lève-tôt et commencez votre journée au soleil du matin avec une activité que vous aimez et un petit-déjeuner riche en protéines.

N’oubliez pas que le lève-tôt attrape le ver.

Si vous continuez à avoir du mal à perdre du poids, envisagez de demander conseil à votre médecin ou à votre professionnel de la santé pour écarter toute cause sous-jacente potentielle.

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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