Gérer le poids

Les personnes qui perdent de la graisse abdominale (graisse viscérale) font ces 3 choses éprouvées

Written by Cristina

La graisse du ventre n’est pas seulement la nuisance esthétique qui donne à votre jean un ajustement plus serré.

C’est un danger pour la santé qui peut entraîner des maladies graves.

La graisse viscérale, en particulier, est un type de graisse du ventre qui n’est pas visible mais qui présente un risque élevé pour la santé. Il réside généralement sous une graisse sous-cutanée moins nocive.

Il est caché profondément dans votre ventre et s’enroule autour de vos organes vitaux et libère des toxines qui causent des problèmes de santé comme certains cancers, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, etc.1, 2, 3, 4, 5, 6, sept)..

Perdre de la graisse viscérale du ventre profond peut être difficile, mais ce n’est pas impossible. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire la graisse viscérale et réduire les risques pour votre santé.

Dans cet article, nous discuterons des dangers de la graisse viscérale et fournirons des stratégies basées sur la recherche pour se débarrasser de la graisse viscérale indésirable.

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Voici 3 astuces éprouvées et efficaces pour réduire la graisse viscérale, étayées par des études scientifiques.

Qu’est-ce que la graisse viscérale ?

Qu'est-ce que la graisse viscérale ?

La graisse viscérale est la graisse située autour de l’estomac, du foie et des intestins. La graisse viscérale est stockée plus profondément dans votre corps que la graisse sous-cutanée.

La graisse sous-cutanée est stockée juste sous la peau et est moins nocive que la graisse viscérale. La graisse viscérale ou « graisse profonde » est pro-inflammatoire et plus dangereuse car elle se situe à proximité de plusieurs organes importants.

Il est difficile de dire si la graisse du ventre est viscérale ou sous-cutanée. La graisse viscérale excessive est diagnostiquée à l’aide d’un scanner ou d’une IRM.

Bien que vous ne puissiez pas dire visuellement si vous avez plus de graisse viscérale ou sous-cutanée, vous êtes plus à risque d’avoir un excès de graisse viscérale si vous êtes une femme avec un rapport taille-hanches supérieur à 0,85 ou un homme avec un rapport taille-hanches rapport de 0,90 (8).

Pour déterminer votre rapport taille/hanches, divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.

Les dangers de la graisse du ventre et de la graisse viscérale

La graisse viscérale favorise l’inflammation chronique dans tout le corps, ce qui peut augmenter le risque d’une multitude de conditions.

En fait, selon des recherches approfondies, la graisse viscérale et la graisse du ventre peuvent augmenter considérablement le risque de ce qui suit :

  • Inflammation chronique
  • Diabète de type 2
  • Résistance à l’insuline
  • Accident vasculaire cérébral
  • Cardiopathie
  • La maladie d’Alzheimer
  • Démence
  • Troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété
  • Certains types de cancer
  • Diminution de la fonction immunitaire

Un excès de graisse viscérale peut avoir un effet négatif sur presque tous les organes de notre corps, y compris le foie, le cœur, le pancréas, l’estomac, le cerveau et le système immunitaire.

Accumulation de graisse abdominale

Accumulation de graisse abdominale

Notre estomac est souvent appelé notre deuxième cerveau car notre estomac envoie des signaux à notre cerveau et vice versa.

Lorsque notre estomac ou notre système gastro-intestinal n’est pas en bonne santé, notre cerveau et notre humeur sont affectés.

L’accumulation de graisse abdominale a été associée à une augmentation des troubles de l’humeur. Ce lien est peut-être dû à la connexion intestin-cerveau ou peut-être à l’augmentation de l’inflammation associée à un excès de graisse viscérale (1).

La graisse viscérale pro-inflammatoire peut également entraîner une diminution de la fonction cérébrale et augmenter le risque de maladie d’Alzheimer et de démence. Dans une étude publiée dans Brain Science, les participants ont été divisés en deux groupes.

Les participants qui avaient de grandes quantités de graisse viscérale étaient dans un groupe et les participants qui avaient une faible graisse viscérale étaient dans un autre groupe. Les participants qui avaient de grandes quantités de graisse viscérale avaient une fonction cérébrale réduite (sept).

Une autre étude a examiné le risque de démence chez les adultes d’âge moyen. Cette étude a montré que les personnes ayant une graisse viscérale plus élevée avaient un volume cérébral total inférieur sur une IRM (6).

La graisse viscérale peut également avoir un impact sur notre système immunitaire. Soixante-dix pour cent de notre système immunitaire se trouve dans notre système gastro-intestinal. Par conséquent, la graisse viscérale entourant le système gastro-intestinal pourrait avoir un effet négatif sur notre système immunitaire (9).

À mesure que nous vieillissons, la graisse sous-cutanée diminue et la graisse viscérale augmente. De plus, à mesure que nous vieillissons, notre risque de développer une maladie chronique, le diabète de type 2, la maladie d’Alzheimer, la démence et le cancer augmente également.

C’est pourquoi il devient encore plus important de diminuer notre graisse viscérale après 50 ans. Heureusement, selon les recherches, plusieurs stratégies permettent de diminuer efficacement la graisse viscérale. Voici 3 astuces pour perdre de la graisse viscérale après 50 ans.

Les 3 conseils secrets éprouvés pour réduire la graisse viscérale

Les 3 conseils secrets éprouvés pour réduire la graisse viscérale

Gérer le stress

L’hormone cortisol est libérée lorsque nous sommes stressés. C’est un processus normal pendant le stress; cependant, le stress chronique peut entraîner un excès chronique de cortisol. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol favorisent l’accumulation de graisse viscérale (dix).

Parce que le cortisol peut provoquer une augmentation de la graisse viscérale, la gestion des niveaux de stress est cruciale. Le stress est une partie inévitable de la vie, mais nous pouvons apprendre des façons de faire face au stress ; ainsi, en diminuant les niveaux de cortisol.

Façons de réduire les niveaux de stress

Façons de réduire les niveaux de stress

Faites de l’exercice presque tous les jours

L’exercice libère des endorphines, c’est-à-dire des hormones du bonheur. Rien ne vous fait vous sentir rafraîchi et sans stress comme l’exercice.

L’exercice peut également aider à réduire la graisse corporelle générale et la graisse viscérale en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.

Essayez de faire de l’exercice tous les jours pour aider à gérer le stress et à réduire la graisse du ventre. Incluez à la fois des exercices de musculation et des activités cardio pour de meilleurs résultats.

Prendre soin de soi et prendre le temps de se détendre

Si nous ne prenons pas le temps de nous détendre et de nous détendre, nous nous retrouverons bientôt submergés et épuisés.

Prévoyez du temps chaque semaine pour faire des activités relaxantes que vous aimez. Les moyens de se détendre peuvent consister à se promener ou à faire du jogging dans la nature, à lire un livre léger, à s’asseoir dehors au soleil (avec un écran solaire) ou à passer du temps avec des amis.

Consommez des aliments et des boissons apaisants.

Saviez-vous que certains aliments peuvent avoir un effet calmant ? Il a été démontré que le thé vert et le chocolat noir diminuent les sentiments de stress (11, 12).

La consommation fréquente d’aliments riches en antioxydants, en oméga-3 et en vitamine D a également été associée à une diminution du risque de développer de l’anxiété et de la dépression (11, 13).

Un régime anti-anxiété est un régime riche en légumes, fruits, saumon, thon, noix et graines.

Dormez suffisamment

Un bon sommeil est également important lorsqu’il s’agit de réduire la graisse du ventre. Un sommeil insuffisant augmente les niveaux de cortisol et augmente votre risque d’une multitude de conditions (14).

Une étude a montré que les personnes qui dormaient moins d’heures étaient plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. La même étude a noté que la qualité du sommeil augmentait le succès de la perte de poids de 33% (15).

Pour favoriser un meilleur sommeil, rangez votre téléphone avant de vous coucher et buvez une boisson calmante comme du thé à la camomille. Le jus de cerise acidulé contient de la mélatonine naturelle et il a également été démontré qu’il aide au sommeil (16).

Diminuer la consommation de sucre

Des apports élevés en sucre, fructose, aliments frits et aliments ultra-transformés peuvent augmenter l’accumulation de graisse viscérale. Le sucre semble particulièrement nocif.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes consommant plus de boissons sucrées avaient 7 % plus de graisse viscérale que les personnes qui buvaient de faibles quantités de boissons sucrées (17)

Une autre revue systémique de 14 études a trouvé un lien similaire entre un apport élevé en sucre et la graisse viscérale (18).

Des apports élevés en sucre ont également été liés à une augmentation des niveaux de stress et de cortisol. Cela peut encore augmenter votre risque d’accumuler trop de graisse dans l’abdomen (19).

Un moyen simple de réduire la consommation de sucre consiste à limiter la consommation de boissons contenant du sucre. Vous pouvez également limiter la consommation de desserts sucrés et de pâtisseries ultra-transformées.

Lorsque vous achetez des condiments, des sauces et des aliments emballés, recherchez « sans sucre ajouté » sur l’étiquette. Envisagez également de limiter la consommation d’aliments frits et d’aliments ultra-transformés pour réduire l’accumulation de graisse viscérale.

Mangez des probiotiques et des prébiotiques pour promouvoir la santé intestinale

Mangez des probiotiques et des prébiotiques pour promouvoir la santé intestinale

Bien que davantage de tests humains et d’essais randomisés contrôlés par placebo soient nécessaires, les preuves suggèrent que la consommation de certains probiotiques peut aider à réduire la graisse viscérale et la graisse corporelle globale.

Selon une étude publiée dans Nutrients, le probiotique Lactobacillus gasseri semble diminuer la graisse abdominale et le poids corporel général.

Lactobacillus Plantarum, un autre probiotique, semble diminuer le tour de taille et le poids corporel général, ainsi que la graisse corporelle (20).

Lactobacillus Plantarum et Lactobacillus gasseri se trouvent dans les aliments fermentés comme le kéfir, le miso, le kimchi et la choucroute.

Les prébiotiques aident également notre intestin en fournissant de la nourriture aux probiotiques. Les prébiotiques comprennent des aliments riches en fibres comme les bananes, les pommes, les oignons, les asperges, l’avoine et les graines de lin.

Le dernier plat à emporter

La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes internes de l’abdomen. Ce type de graisse profonde vous expose davantage à de nombreuses maladies chroniques et conditions médicales graves.

La graisse viscérale augmente avec l’âge, mais il existe des stratégies et des habitudes que nous pouvons adopter pour aider à réduire la graisse viscérale.

Pour réduire la graisse viscérale et la graisse du ventre, apprenez à gérer le stress. Faire de l’exercice quotidiennement, prendre le temps de se détendre, manger des aliments anti-anxiété et calmants et dormir suffisamment nous aide à mieux gérer le stress.

L’exercice peut également nous aider à brûler plus de calories et de graisse abdominale. Les aliments anti-anxiété et calmants comprennent les légumes, les fruits, le saumon, le thon, les noix, les graines, le thé vert et le chocolat noir.

L’incorporation de probiotiques et d’aliments prébiotiques ainsi que la limitation de l’apport en sucre peuvent également aider à réduire la graisse viscérale et la graisse du ventre.

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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