Gérer le poids

Comment perdre de la graisse abdominale en 2 semaines : 8 conseils scientifiques

Written by Cristina

8 façons scientifiques de perdre de la graisse abdominale en deux semaines, selon des experts.

Prendre du poids est facile, mais le perdre est une autre histoire. Le poids supplémentaire peut être frustrant, surtout quand on a l’impression que rien n’y fait.

La graisse du ventre tenace en particulier inquiète de nombreuses personnes. Malgré la perte de poids dans d’autres domaines, la graisse abdominale aime rester.

Malheureusement, une accumulation de poids tenace dans notre abdomen peut nous exposer à un risque plus élevé de développer divers problèmes de santé.

La graisse abdominale tenace est souvent le résultat de la graisse viscérale. Il s’agit d’un type de graisse différent de ce que nous voyons dans nos cuisses, nos bras et nos jambes.

C’est ce qu’on appelle la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau. La graisse viscérale entoure nos organes internes.

Lorsque nous avons de grandes quantités de graisse viscérale, nous sommes plus à risque de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2.

En effet, cette graisse peut circuler dans notre circulation sanguine et s’accumuler dans nos artères (1).

Alors, comment pouvons-nous perdre de la graisse abdominale et réduire nos risques pour la santé ?

Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse abdominale tenace. De même, il n’y a pas d’aliments spécifiques qui se débarrasseront par eux-mêmes de la graisse du ventre.

Au lieu de cela, il est préférable d’adopter une approche plus complète de la combustion des graisses.

Qu’est-ce qui cause la graisse du ventre ?

Comme pour toute prise de poids, c’est le résultat d’une surconsommation de calories. Lorsque nous mangeons plus que notre corps ne brûle, nous prenons du poids. Malheureusement, il n’y a aucun moyen de savoir où ira ce poids supplémentaire.

Certaines personnes sont plus enclines à porter un excès de poids dans leur section médiane tandis que d’autres peuvent le porter dans leurs hanches, leurs cuisses ou d’autres zones. Ceci est probablement le résultat de la génétique.

D’autres facteurs de risque de développer la graisse du ventre comprennent le stress élevé et la privation de sommeil.

Vous pouvez remercier l’hormone cortisol pour cela. Des niveaux élevés de cortisol, qui sont libérés pendant le stress, peuvent augmenter l’accumulation de graisse abdominale (2).

Comment puis-je me débarrasser de la graisse du ventre ?

Si vous souffrez de graisse abdominale tenace, vous cherchez probablement un moyen de la réduire.

Malheureusement, tout comme prendre du poids, où nous perdons du poids est hors de notre contrôle.

Bien que vous ayez pris la majeure partie de votre poids dans votre région abdominale, cela ne signifie pas que c’est là que tout va se détacher lorsque vous commencerez à perdre du poids.

La meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est de se concentrer sur la perte de graisse globale.

Bien qu’il soit frustrant de voir peu de progrès dans votre domaine problématique, la perte de graisse globale aide à réduire éventuellement la graisse abdominale tenace, même si cela peut prendre plus de temps.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour commencer à réduire cette graisse abdominale tenace en seulement 2 semaines, selon les experts.

Comment perdre du ventre en 2 semaines

La durabilité devrait toujours être un facteur lorsque vous travaillez pour perdre du poids. Personne ne veut faire tout ce travail uniquement pour que le poids revienne plus tard.

Une perte de poids durable signifie incorporer lentement des habitudes qui soutiennent vos objectifs, mais aussi réalistes et confortables dans le cadre de votre routine.

Bien que nous ne puissions pas garantir que tout le poids aura disparu en deux semaines, ces conseils ci-dessous peuvent vous aider à démarrer le processus.

1. Faites un plan

Pour atteindre un objectif, vous devez d’abord déterminer cet objectif, puis élaborer un plan. Où voulez-vous commencer? Qu’est-ce qui vous semble réaliste ? Quel est votre groupe de soutien ?

Ce sont des questions importantes à se poser avant de commencer. Si vous ne savez pas où vous voulez être ou comment vous comptez vous y rendre, il est beaucoup plus difficile de commencer.

2. Bougez

Cela peut sembler une évidence, mais l’exercice est un élément essentiel de la perte de poids.

Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire d’exercice, vous êtes plus susceptible de brûler les graisses plus rapidement et de ne pas en reprendre si vous développez une routine d’exercice régulière.

Le type d’exercice que vous choisissez de faire est important. Pour brûler les graisses, vous souhaitez incorporer un mélange d’exercices de cardio et de musculation.

Ces exercices peuvent vous être personnels. Choisissez des choses que vous aimez faire ou essayez quelque chose de nouveau.

Par exemple, le cardio peut être la natation, la marche, le jogging, la Zumba ou n’importe quoi entre les deux.

La marche est toujours un bon point de départ si vous débutez dans l’exercice. Les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique chaque semaine. C’est environ 30 minutes par jour (3).

L’exercice de musculation est essentiel pour développer la masse musculaire maigre. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous brûlez de calories au repos. La musculation est un excellent moyen de brûler les graisses rapidement.

Il est recommandé d’incorporer au moins 2 à 3 jours d’exercices de musculation chaque semaine qui travaillent pour tous les principaux groupes musculaires (poitrine, dos, épaules, bras, abdominaux, jambes, hanches) (3).

3. Concentrez-vous sur la fibre

Les fibres sont excellentes pour la santé digestive, mais elles aident également à vous sentir rassasié. Abandonnez les collations riches en sucre et optez pour des aliments plus riches en fibres pour aider à brûler ce surplus de graisse.

En fait, une étude a révélé que la consommation de 10 grammes supplémentaires de fibres solubles entraînait une diminution de près de 4 % de la prise de graisse abdominale.

Il est recommandé aux femmes de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour et aux hommes au moins 38 grammes. (4, 5).

4. Adoptez les graisses

Cela ne signifie pas qu’il faut tout mettre en œuvre pour du poulet frit et des frites. Le type de graisse que vous choisissez est important.

Remplacez plutôt les aliments riches en graisses saturées, tels que les aliments frits, les hamburgers et les aliments hautement transformés, par des graisses saines. L’huile d’olive, l’avocat, le saumon, les noix et les graines contiennent tous de bonnes graisses.

Aussi connus sous le nom de gras monoinsaturés et polyinsaturés, ils sont plus rassasiants tout en contribuant à la santé cardiaque.

Ceux-ci peuvent être des ajouts faciles à votre repas ou à votre collation. Ajoutez de l’avocat à votre salade, des noix à votre gruau, remplacez le beurre par de l’huile d’olive, et plus encore.

5. Prioriser les protéines

Les graisses et les fibres ne sont pas les seuls nutriments de remplissage en ville. La protéine est un gros. Les protéines sont incroyablement rassasiantes et aident à développer les muscles lorsqu’elles sont combinées à un entraînement en force.

Les protéines sont essentielles au développement de la masse musculaire. Lorsque nous soulevons le poids, nous créons de minuscules déchirures dans le tissu musculaire.

Ces déchirures sont faites pour que notre corps puisse guérir ce muscle un peu plus gros et un peu plus fort. Il a besoin de protéines pour ce faire.

Vous pouvez trouver des protéines dans la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers.

Vous pouvez également trouver des protéines dans des produits végétaux tels que le tofu, le soja, le tempeh, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines. Essayez d’incorporer une source de protéines à chaque repas et collation.

6. Coupez les bonbons

Qui n’a pas la dent sucrée? Malheureusement, cette dent sucrée peut être un obstacle à votre perte de graisse.

Vous savez déjà qu’il faut éviter les sodas, les bonbons, les glaces et autres sucreries, mais les sucres ajoutés peuvent être cachés dans de nombreux autres aliments.

Vérifiez l’étiquette des aliments sur les aliments emballés, tels que les céréales, le granola, les barres protéinées, le yogourt, etc. pour les sucres ajoutés.

L’American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 24 grammes par jour et aux hommes pas plus de 36 grammes par jour (6).

7. Dormez plus

La privation chronique de sommeil peut causer des ravages sur notre santé à plus d’un titre.

Le manque de sommeil dû au stress, à un rythme de sommeil irrégulier, à un horaire de travail ou à toute autre raison pourrait contribuer à l’excès de poids abdominal. Lorsque nous sommes occupés, il peut être difficile de donner la priorité au sommeil.

En fait, il est souvent négligé lorsqu’il s’agit de faire des choix sains. Le sommeil est tout aussi important que l’exercice et l’alimentation lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Améliorez votre sommeil en fixant une heure de coucher régulière le soir. Si vous avez des difficultés à vous endormir la nuit, coupez la lumière bleue au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher.

Cela signifie éteindre le téléviseur, le téléphone, la tablette et l’ordinateur. Au lieu de cela, créez une routine de détente relaxante.

Évitez la caféine, les aliments riches en matières grasses ou en sucre avant de vous coucher, car ils peuvent vous empêcher de dormir.

8. Éliminer le stress

Comme mentionné précédemment, des niveaux de stress élevés peuvent entraîner une surproduction de cortisol, une hormone qui peut provoquer une graisse abdominale tenace.

Il y aura toujours des facteurs de stress quotidiens inévitables. Essayez d’adopter de nouveaux outils pour vous aider à mieux gérer votre stress.

Certains outils de gestion du stress populaires incluent l’exercice, une alimentation saine, la méditation, la respiration profonde, le yoga, etc.

Trouvez des choses que vous aimez et qui vous aident à vous détendre. Cela peut inclure lire un livre, écouter de la musique, jardiner, appeler un ami, sortir se promener, etc.

La plupart du temps, nous ne réalisons même pas que nous nous accrochons au stress jusqu’à ce qu’il commence à avoir un impact sur notre santé.

Conclusion

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids abdominale. Malheureusement, certains sont plus enclins à prendre du poids dans ce domaine que d’autres et cela peut poser un risque important pour la santé.

Il est impossible de cibler la perte de graisse dans une zone spécifique. Pour perdre du poids, il est préférable de se concentrer sur la perte de graisse globale.

Donner la priorité à l’alimentation, à l’exercice, au sommeil et à la réduction du stress peut vous aider à démarrer cette perte de graisse en quelques semaines seulement. Ce n’est pas parce que vous avez de la graisse abdominale tenace que vous êtes coincé avec elle pour toujours.

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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