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9 petits changements de mode de vie avec de grands avantages pour la santé

Written by Cristina

Pourquoi diable auriez-vous besoin de modifier votre mode de vie lorsque vous consommez beaucoup de légumes, de protéines propres et que vous faites de l’exercice régulièrement ? La vérité est que le maintien d’une excellente santé nécessite de nombreux petits ajustements aux routines quotidiennes afin de vous aider à vivre plus longtemps avec plus de vigueur, de clarté et de bonheur.

Par exemple, bien que ces sept ajustements de style de vie simples puissent sembler mineurs, ils peuvent avoir un impact positif significatif sur votre santé. Pour commencer à prospérer constamment, essayez-les tout de suite.

9 petits changements de mode de vie avec de grands avantages pour la santé

Mangez des graisses, vraiment !

Non, vous n’avez pas la permission de faire des aliments frits un aliment de base de votre alimentation (oh, s’il vous plaît, ne le faites pas). Cependant, le système immunitaire, la combustion des graisses (vraiment !), la sensation de satiété et une belle peau dépendent tous de la consommation d’excellentes graisses provenant d’aliments comme l’avocat, l’huile d’olive, les poissons gras et les noix. En réalité, une longue période de dominance alimentaire en glucides et en sucre – qui, comme nous le savons maintenant, a eu divers effets néfastes sur la santé – a été fortement influencée par la peur des graisses. Laissez ça derrière, s’il vous plaît.

Obtenez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit

Les conséquences d’un manque de sommeil sont graves. Pensez-y : si vous dormez six heures par nuit au lieu de sept, votre risque d’obésité augmente de 23 %. Même si cela implique de sauter occasionnellement une séance d’entraînement de 6 heures du matin, vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Utilisez des huiles essentielles relaxantes, mangez des repas qui vous aident à vous endormir ou essayez d’apprendre de vos habitudes de sommeil en portant une montre de surveillance comme la « Withings Steel HR » si vous avez des difficultés à vous endormir. Grâce à l’utilisation d’appareils comme Aura de Withings, qui vous réveille avec une lumière vivifiante et une musique personnalisée, vous pouvez également essayer d’améliorer l’environnement du sommeil.

Boire beaucoup d’eau

L’importance de rester hydraté ne peut être surestimée. Les avantages de boire suffisamment d’eau incluent une énergie accrue, une peau plus saine et peut-être même une perte de poids. L’apport quotidien optimal est de 64 onces, soit huit verres de 8 onces.

Soit actif

Oui, l’exercice régulier est important, mais une heure de levage dur ne compensera pas le mal fait en restant assis le reste de la journée. En fait, une étude récente a indiqué que de longues périodes d’assise contrecarraient certains des effets positifs de l’exercice. Investissez dans un compteur de pas, comme le Withings Go, pour vous motiver à bouger suffisamment dans la journée. Au début de l’heure, essayez d’utiliser les escaliers ou de faire de brefs tours autour de votre bureau.

Prenez un probiotique

Il peut être très compliqué de savoir de quels nutriments vous avez besoin et dont vous n’avez pas besoin, mais la science souligne de plus en plus les nombreux avantages d’un intestin sain, de l’amélioration de l’humeur à un système immunitaire robuste. Prendre un probiotique de haute qualité tous les jours est une méthode simple pour commencer à se concentrer sur votre microbiome.

Faire l’amour

Avez-vous vraiment besoin de justifications pour agir maintenant ? Il s’avère que les orgasmes sont bénéfiques pour votre système immunitaire, votre cerveau, votre sommeil et plus encore. Bien qu’avoir un partenaire soit merveilleux, vous n’en avez pas besoin pour profiter des avantages pour la santé de l’épanouissement sexuel.

Lisez attentivement vos étiquettes de beauté

Tout en s’enduisant de lotions contenant des produits chimiques liés à un risque élevé de cancer, de nombreuses femmes insistent sur les composants organiques de leurs craquelins. De plus, gardez un œil sur quatre éléments aggravants majeurs : les phtalates, les parfums, les parabènes, le formaldéhyde et le goudron de houille. Recherchez des entreprises naturelles et biologiques qui utilisent des composants simples qui ressemblent à de la nourriture (huile de coco ! lavande !).

Fixer des objectifs

Selon l’auteur et coach exécutif, M. Jim Rees, « Définissez une gamme d’objectifs à court (hebdomadaire), moyen (trimestrielle) et à plus long terme (annuel), qui vous donneront un but. » Le système d’activation réticulaire, un réseau de neurones dans le tronc cérébral qui médie le comportement et programme de nouveaux schémas, est activé par une définition efficace des objectifs et peut vous aider à vous préparer mentalement pour l’année à venir de manière positive.

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source:articleskill.com

About the author

Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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