Gérer le poids

8 conseils secrets pour perdre du poids après 50 ans, selon les experts

Written by Cristina

Perdre du poids après 50 ans et le maintenir, c’est bien plus que compter les calories et suivre un régime strict.

Mais de nombreuses personnes ont encore recours à des régimes stricts pour perdre du poids et entrer dans le cercle vicieux qui nuit au métabolisme et à la santé en général.

C’est une stratégie à court terme qui ne produit jamais le résultat sain et à long terme que vous recherchez.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une meilleure façon plus saine de perdre du poids après 50 ans.

C’est une approche globale du corps qui est efficace et soutient votre santé tout en permettant une perte de poids à long terme.

Voici 8 conseils simples pour perdre du poids après 50 ans.

8 conseils secrets pour perdre du poids après 50 ans

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1. Changez votre façon de penser à la nourriture

Restreindre la nourriture peut sembler être le moyen logique de perdre du poids, mais cette stratégie peut se retourner contre vous.

Priver votre corps des nutriments dont il a besoin pourrait être un sacrifice pour votre santé. De plus, cela peut ralentir votre métabolisme. Lorsque vous limitez les calories, votre corps passe en mode survie.

Cet état semblable à l’hibernation rend votre corps plus efficace pour stocker les graisses. Au lieu de considérer la nourriture comme un ennemi, considérez la nourriture comme une nourriture, un médicament et une énergie.

Pensez à manger des aliments entiers riches en nutriments comme un mode de vie plutôt qu’un régime temporaire.

2. Incorporer la pleine conscience

Intégrez la pleine conscience dans tout ce que vous faites, surtout pendant que vous mangez. Se précipiter pendant que vous mangez peut conduire à une alimentation insensée. Il s’agit d’un état de distraction où vous êtes déconnecté de l’expérience de la nourriture et de votre corps.

Les conseils suivants peuvent vous aider à ralentir et à profiter de votre nourriture. Lorsque vous mangez, assurez-vous d’être assis à une table. Il est difficile d’apprécier la nourriture si vous êtes debout ou en voiture.

Limitez les distractions : éteignez la télévision et rangez votre téléphone portable. Faites attention à chaque bouchée de nourriture – notez les textures et les saveurs. Posez votre fourchette entre les bouchées et mastiquez complètement votre nourriture avant de l’avaler.

Apprenez à écouter les signaux de faim et de satiété. Si vous constatez que vous n’avez plus faim, vous pouvez garder une partie de votre nourriture pour plus tard.

3. Concentrez-vous sur les aliments entiers

Concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps avec des aliments entiers plutôt que des aliments transformés. Les aliments entiers sont des aliments non transformés (ou peu transformés) qui restent aussi proches que possible de leur état naturel. Les exemples incluent les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, la viande, le poulet, les œufs et certains produits laitiers.

Les avantages d’un régime alimentaire complet sont doubles. Éviter les aliments transformés réduira au minimum les produits chimiques, les additifs malsains et les conservateurs. Et choisir des aliments entiers fournira à votre corps la nutrition adéquate dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et maintenir un poids santé.

4. Mangez plus de légumes

Les légumes regorgent de nutriments essentiels, notamment de fibres, qui peuvent vous aider à rester rassasié et à maintenir un système digestif sain. Et parce qu’ils sont faibles en calories, ils peuvent vous aider à maintenir un poids santé.

Essayez d’inclure un légume à chaque repas et collation. Gardez votre réfrigérateur rempli de légumes crus que vous pouvez grignoter au lieu de collations transformées. Y compris les carottes, les pois sucrés, le jicama, les tomates cerises, les bouquets de brocoli et les concombres. Pendant les repas, remplissez la moitié de votre assiette de légumes.

5. Augmenter l’apport en protéines

Augmenter l’apport en protéines est important à mesure que vous vieillissez pour plusieurs raisons. Les protéines sont un nutriment essentiel pour la santé des muscles et des os. Des protéines adéquates de haute qualité peuvent aider à protéger contre la perte de masse musculaire et de force liée à l’âge.

Les protéines alimentaires sont également un nutriment clé pour la gestion du poids. Inclure un aliment riche en protéines à chaque repas et collation peut aider à combattre les fringales et à vous sentir rassasié plus longtemps. Le pouvoir des protéines pour vous rassasier peut entraîner une diminution de la nombre de calories que vous consommez.

6. Restez hydraté

L’eau potable peut vous aider à gérer votre poids de diverses façons. Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau, donc plus vous êtes hydraté, plus votre corps fonctionnera efficacement. Lorsque tous les systèmes fonctionnent bien, en particulier les systèmes digestif et métabolique, il est beaucoup plus facile de gérer son poids.

L’eau potable peut également aider à garder votre appétit sous contrôle. Par exemple, il y a des moments où vous pourriez confondre la soif avec la faim.

Et vous consommez de la nourriture alors que votre corps a vraiment besoin d’un verre d’eau.

L’eau ordinaire est la meilleure pour l’hydratation, mais ce n’est pas la seule boisson qui peut vous garder hydraté. Les alternatives non sucrées incluent l’eau de citron ou de citron vert, le thé glacé non sucré et l’eau pétillante.

7. Faites de l’exercice régulièrement

Pour lutter contre le vieillissement et le déclin naturel de la masse musculaire, l’exercice quotidien est indispensable – pendant au moins 30 minutes. L’exercice accélère votre métabolisme, développe vos muscles et augmente le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Assurez-vous de choisir des activités qui vous plaisent. Pour que vous attendiez avec impatience l’exercice quotidien. Si vous aimez le plein air, essayez une marche, une randonnée ou une balade à vélo de 30 à 60 minutes.

Si vous aimez l’eau, allez vous baigner. Si vous êtes limité par le temps, essayez une marche de 20 minutes le matin et une marche de 20 minutes le soir. Même les travaux de jardinage et le jardinage peuvent vous aider à rester en forme. Gardez simplement votre corps en mouvement.

8. Obtenez une nuit de sommeil de qualité

Sommeil suffisant offre une multitude de bienfaits pour la santé. Le sommeil est intimement lié à divers processus hormonaux et métaboliques dans le corps.

De multiples études ont lien entre la privation de sommeil et le risque d’obésité. Pour obtenir un sommeil de qualité, assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme et que les téléphones portables sont éteints.

L’essentiel

La perte de poids après 50 ans peut être difficile en raison de la diminution du métabolisme et de la masse musculaire liée à l’âge. Mais certaines modifications de votre régime alimentaire et de votre mode de vie peuvent vous aider à contrer les effets du vieillissement.

Bien que les régimes soient souvent la solution idéale pour perdre du poids, cette stratégie se retourne généralement contre vous. Au lieu de cela, choisissez de considérer une vie saine comme un mode de vie. Choisissez de nourrir votre corps avec des aliments entiers riches en nutriments.

Assurez-vous de rester hydraté, de faire de l’exercice quotidiennement et d’avoir une nuit de sommeil de qualité. Lorsque vous déplacez votre attention du poids vers le bien-être, vous verrez des résultats.

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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