Gérer le poids

7 secrets les mieux gardés pour perdre du poids après 60 ans, selon un expert

Written by Cristina

Perdre du poids est peut-être l’un des exploits les plus difficiles à accomplir en vieillissant, surtout une fois que nous avons atteint notre sixième décennie.

Cela étant dit, il existe des méthodes éprouvées qui peuvent aider les personnes de plus de 60 ans à perdre ce poids supplémentaire tenace !

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La science de la perte de poids : perdre du poids après 60 ans

Dans toute discussion sur la perte de poids, il est toujours important de discuter d’un concept clé majeur : calories entrantes vs calories dépensées.

Il est crucial que tout le monde comprenne le principe physique sous-jacent à la perte de poids : les calories entrantes doivent être inférieures aux calories dépensées. Si cette exigence n’est pas remplie, une personne ne perdra pas de poids, purement et simplement.

Malheureusement, pour les personnes dans la soixantaine, leur métabolisme ralentit. Cela signifie que la portion « calories dépensées » est généralement bien inférieure à ce qu’elle était lorsqu’ils étaient plus jeunes.

Cependant, avec une approche calories consommées, calories dépensées (CICO), une personne peut perdre du poids de différentes manières.

Par exemple, vous pouvez choisir de suivre un régime alimentaire sain spécifique dans lequel vous éliminez un certain groupe d’aliments. Alternativement, vous pouvez décider d’augmenter vraiment la production de votre exercice.

Dans la prochaine section de l’article, nous passerons en revue sept des secrets de perte de poids les mieux gardés pour les personnes de plus de 60 ans.

7 meilleurs conseils pour perdre du poids après 60 ans

7 meilleurs conseils pour perdre du poids après 60 ans

Augmenter l’activité physique

Bouger plus est toujours une bonne idée, peu importe votre âge. Pour ceux qui essaient de perdre du poids, tout mouvement supplémentaire va très loin. Maintenant, il est important de noter que « l’activité physique » est différente de l’exercice.

L’activité physique est tout mouvement non structuré qu’une personne réalise au cours d’une journée.

Cela pourrait inclure le jardinage, l’épicerie ou même quelque chose d’aussi simple que de marcher pour aller chercher le courrier.

L’augmentation de votre niveau d’activité physique quotidienne contribue considérablement à votre dépense énergétique globale au fil du temps.

Essayez le HIIT

Le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité peut effrayer certaines personnes, mais ce ne devrait pas être le cas !

La formation HIIT peut être effectuée par n’importe qui, à condition qu’elle soit adaptée au niveau de capacité d’une personne.

Ce type d’entraînement par intervalles brûle des tonnes de calories pendant une séance d’exercice, aidant la personne à atteindre un déficit calorique plus important.

Trouver des partenaires ou des groupes d’entraînement

L’un des meilleurs moyens d’augmenter votre activité physique consiste à vous joindre à un groupe de personnes partageant les mêmes idées.

En trouvant une personne ou un groupe de personnes à qui vous devez rendre des comptes, vous pourrez plus facilement vous en tenir à votre routine de perte de poids et vous rapprocher de plus en plus de votre objectif !

Effectuer un exercice explosif

Il n’y a rien de mal à faire des mouvements lents et réguliers. En fait, vous voudrez certainement intégrer des exercices réguliers à un rythme contrôlé dans votre plan d’entraînement.

Cependant, avoir un jour ou deux par semaine pendant lesquels vous effectuez des exercices explosifs peut beaucoup aider à perdre du poids.

L’exercice explosif (AKA power) se présente sous différentes formes et tailles.

Vous pouvez même intégrer l’entraînement de puissance dans certains exercices de base. Si vous ne savez pas comment démarrer un programme de musculation, contactez un entraîneur de votre salle de sport !

Concentrez-vous sur les points positifs

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous éprouverez probablement une certaine frustration. Ce n’est pas inhabituel, la perte de poids est difficile !

Mais lorsque vous commencez à vous sentir frustré ou que vous pensez que vous ne perdrez jamais le poids supplémentaire, essayez de vous concentrer sur tous les aspects positifs de votre parcours d’exercice.

Si vous vous entraînez et que vous mangez bien, vous faites de grandes choses pour votre corps.

Si vous vous en tenez au programme, la perte de poids viendra (peut-être plus lentement que vous ne le souhaiteriez parfois). Mais si vous abandonnez vos objectifs et recommencez à manger des frites et de la crème glacée, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Trouvez une forme d’exercice que vous aimez

Bien sûr, certains exercices brûlent plus de calories que d’autres. Mais si vous n’aimez pas un certain exercice, vous n’allez jamais vous y tenir. À son tour, si vous ne vous en tenez pas à un programme d’exercices, vous n’atteindrez jamais vos objectifs de perte de poids.

Pour cette raison, il est essentiel que vous trouviez une forme d’exercice que vous aimez vraiment. Cela peut inclure le vélo, l’exercice aérobique, le jogging, le saut à la corde, l’entraînement de base, l’entraînement en circuit ou le yoga.

Peu importe ce qui vous intéresse, tenez-vous-y et regardez ce poids commencer à se détacher petit à petit !

Documentez vos progrès

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l’exercice ou de faire d’autres activités saines est qu’ils ont l’impression de ne pas voir de progrès. Pour cette raison, il est préférable de conserver une trace de vos principaux jalons.

Cela peut être fait via une feuille de calcul informatique, une application telle qu’un compteur de pas, ou même la méthode à l’ancienne du stylo et du papier ! Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous simplement que vous disposez d’un moyen de suivre les progrès au fil du temps.

L’essentiel sur la perte de poids après 60 ans

Perdre du poids est difficile, surtout lorsque vous êtes dans la soixantaine. Essayez quelques-uns des 7 conseils énumérés ci-dessus et voyez s’ils vous aident dans votre parcours de perte de poids !

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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