Gérer le poids

6 façons simples et folles de perdre du poids en une semaine, soutenues par la science

Written by Cristina

Vous cherchez des moyens simples mais efficaces pour perdre du poids rapidement en une semaine ? Dans cet article, je vais partager 6 façons simples et folles de perdre du poids rapidement, toutes soutenues par la science. Continuez à lire pour le découvrir.

Quand il s’agit de perdre du poids, tout le monde est différent. Malgré les plans de régime à taille unique répartis sur les couvertures de magazines, la perte de poids dépend de nombreux facteurs personnels à chaque individu.

Que vous cherchiez à perdre du poids pour des raisons de santé ou à vous sentir plus à l’aise dans votre peau, il y a de fortes chances que vous espériez le perdre rapidement.

Malheureusement, la perte de poids rapide n’est pas durable pour la plupart. Les plans de perte de poids rapide ne fonctionnent pas non plus pour tout le monde.

Une perte de poids saine, selon les experts, est d’environ 1 à 2 livres par semaine. Perdre du poids rapidement peut nuire à votre santé et n’est pas recommandé.

Cependant, il existe des moyens d’augmenter votre perte de poids tout en la rendant durable. Vous trouverez ci-dessous les 6 meilleures méthodes scientifiques pour perdre du poids rapidement et le maintenir.

6 façons simples de perdre du poids en une semaine, appuyées par la science

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1. Comptez vos macros

Comptez vos macros

Non, cela ne signifie pas télécharger la dernière application de comptage de macros ou sortir la calculatrice.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’incorporation de plus de protéines et de graisses saines par rapport aux glucides. Ces nutriments sont plus rassasiants et vous permettront de vous sentir plus rassasié après votre repas donc vous mangerez moins. Choisir des aliments riches en fibres peut également aider à cela.

Échanger votre bagel du matin contre quelques œufs brouillés peut faire une plus grande différence que vous ne le pensez. Au lieu de vous rendre fou en comptant les calories ou en mesurant chaque élément de votre assiette, choisissez des aliments plus nourrissants.

Les glucides sont excellents pour l’énergie, mais ils ne font pas grand-chose pour nous rassasier à moins que vous ne choisissiez un grain riche en fibres. Les protéines, les graisses et les fibres sont la clé de la satiété. Utilisez ces connaissances pour vous aider à préparer vos repas et collations. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles pour en ajouter davantage à votre alimentation.

2. Mangez plus de protéines

Mangez plus de protéines

La protéine est l’un des macronutriments les plus nourrissants. La recommandation actuelle pour l’apport en protéines pour l’adulte moyen est de 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Pour ceux qui cherchent à suivre un régime riche en protéines, la recherche a révélé que 1,2 à 1,6 gramme par kilogramme était efficace (1).

Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits laitiers et le soja. Essayez d’incorporer une source de protéines à chaque repas et collation pour vous assurer de répondre à vos besoins.

3. Mangez plus de graisses saines

Mangez plus de graisses saines

Le deuxième macronutriment le plus rassasiant est le gras. Il existe de bonnes graisses et des graisses qui doivent être limitées à la modération pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Pour vous assurer que vous ajoutez les bonnes graisses à votre alimentation, choisissez plus de graisses monoinsaturées et polyinsaturées.

Ce sont des graisses présentes dans les aliments végétaux alors que les graisses saturées se trouvent dans les produits d’origine animale.

Les graisses mono et polyinsaturées peuvent aider à améliorer le taux de cholestérol et à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.

Les bonnes sources de ces graisses comprennent les olives et l’huile d’olive, les noix, les graines, l’avocat et les poissons gras comme le saumon, le hareng et les sardines (2).

4. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

La fibre est un type de glucide que notre corps est incapable de digérer. Au lieu de cela, il aide à gonfler les selles et à les ramollir pour maintenir la santé digestive.

Les fibres prennent plus de volume dans l’estomac et prennent plus de temps à digérer. Cela aide à créer de la satiété sans consommer de grandes quantités de calories (3).

La recommandation actuelle pour l’apport en fibres est d’au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots et les légumineuses. (4).

5. Coupez les glucides transformés

Découpez les glucides transformés

Les aliments hautement transformés ne sont pas bons pour vous. Malgré les allégations sur certaines étiquettes alimentaires, les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de glucides, de sucres ajoutés et d’ingrédients artificiels.

Lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, ces aliments peuvent entraîner une prise de poids. Par conséquent, il n’est pas non plus recommandé d’opter pour des aliments diététiques hautement transformés.

De nombreux aliments hautement transformés sont riches en glucides raffinés. La recherche a montré qu’un régime pauvre en glucides est favorable à la perte de poids.

Ce régime vise à réduire les glucides raffinés et à les remplacer par des sources riches en fibres, telles que les grains entiers.

Cela aide à améliorer les niveaux de faim tout au long de la journée, ce qui entraîne une réduction de l’apport calorique global.

Ne confondez pas un régime alimentaire à faible teneur en glucides avec des régimes à la mode restrictifs tels que le régime céto. Ce régime limite les glucides totaux à une quantité infime qui n’est pas durable pour la plupart (5, 6).

6. Gardez votre corps en mouvement

Gardez votre corps en mouvement

Le mouvement est essentiel pour toute routine de perte de poids. Ceux qui sont sédentaires remarqueront la plus grande différence de poids en ajoutant plus de mouvement.

Pour ceux qui sont déjà actifs, envisagez une routine plus difficile ou essayez quelque chose de nouveau.

La recommandation d’exercice établie par le Center for Disease Control and Prevention (CDC) est que les adultes fassent au moins 150 minutes d’exercice aérobique chaque semaine.

Cela représente environ 30 minutes par jour d’exercices cardiovasculaires tels que la marche, la natation, le jogging, le vélo, etc.

Il est également recommandé d’incorporer au moins 2 jours d’exercices de musculation. Ceux-ci devraient faire travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdominaux, poitrine, épaules et bras) (sept).

Dernières pensées

Les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide ne sont ni durables ni recommandés.

Une perte de poids saine se situe entre 1 et 2 livres par semaine, mais il existe des moyens de démarrer votre parcours de perte de poids.

En vous concentrant sur le remplissage en nutriments, tels que les protéines, les graisses saines et les fibres, en supprimant les aliments transformés et en bougeant davantage, vous aiderez à réduire ces chiffres sur la balance à un rythme plus rapide.

N’oubliez pas d’apporter ces changements d’une manière qui vous semble durable. Cela peut signifier se concentrer uniquement sur une chose avant d’en ajouter une autre. La perte de poids est un processus lent.

Gardez un œil sur le prix et restez cohérent et les résultats arriveront avant que vous ne le sachiez.

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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