Gérer le poids

10 conseils faciles, soutenus par la science

Written by Cristina

Dans cet article, je vais partager quelques conseils simples mais très efficaces sur la façon de perdre la graisse du ventre en une semaine, basés sur la science.

Alors continuez à lire pour savoir comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse abdominale tenace.

La graisse du ventre tenace est la pire. L’excès de poids dans la région abdominale est non seulement inconfortable, mais aussi malsain.

La graisse du ventre est principalement de la graisse viscérale. Ce type de graisse entoure nos organes internes.

C’est différent de l’excès de graisse dans les hanches, les bras et les jambes qui se trouvent sous la peau.

La graisse viscérale peut augmenter votre risque de développer une résistance à l’insuline, une hypertension artérielle et une maladie cardiaque (1).

Bien qu’il soit irréaliste de perdre de la graisse abdominale tenace en une semaine, vous pouvez apporter certains changements pour vous aider à démarrer.

Se débarrasser du poids abdominal nécessite des changements dans votre régime alimentaire et votre routine d’exercice.

Ceux-ci prennent du temps et devraient être un changement de style de vie. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à démarrer.

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Comment perdre du ventre en une semaine

L’excès de graisse abdominale est liés à diverses maladies car c’est le type de graisse qui cause le plus de dommages à votre corps. En conjonction avec l’entraînement, le nettoyage de votre alimentation est l’un des meilleurs moyens de réduire le ventre. Lisez les conseils ci-dessous sur la façon de perdre de la graisse du ventre en une semaine.

Aliments à manger pour réduire la graisse du ventre

Aliments protéinés maigres pour réduire la graisse du ventre

Malheureusement, il n’existe pas d’aliments brûle-graisses. Certains aliments peuvent aider à mieux réguler le poids.

L’ajout de plus d’aliments énumérés ci-dessous peut aider à réduire la perte de graisse et à réduire cette graisse viscérale tenace.

1. Protéine maigre

Incorporer plus de protéines maigres dans votre alimentation peut vous aider à réduire votre consommation de graisses saturées.

Cela peut aider à réduire les calories. Remplacez les viandes grasses par des options plus maigres. Par exemple, remplacez les hamburgers, le poulet frit, les saucisses et le bacon par de la poitrine de poulet sans peau, de la dinde hachée et du poisson.

Les protéines contenues dans ces aliments vous aident à vous sentir rassasié plus tôt après un repas, ce qui aide à éviter de trop manger.

Ces aliments sont également beaucoup moins caloriques que leurs homologues plus gras. Cela peut faire une grande différence dans le nombre de calories que vous consommez en une journée.

Ces options favorisent également la santé cardiaque et peuvent réduire le risque de développer une maladie cardiaque (2).

2. Fruits et légumes

Il est recommandé de consommer au moins 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour.

Les fruits et légumes sont faibles en calories mais riches en nutriments. Ils sont également chargés de fibres qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé.

Essayez d’incorporer un fruit ou un légume à chaque repas et collation pour stimuler la perte de graisse (3).

3. Grains entiers

Comme les protéines, vous souhaitez échanger certains de vos glucides, en particulier les glucides raffinés.

Remplacez plutôt le pain blanc, le riz blanc, les chips, les produits de boulangerie et autres glucides hautement transformés par des grains entiers.

Les grains entiers contiennent des quantités plus élevées de nutriments, y compris des fibres, qui peuvent vous aider à rester rassasié pendant les repas.

Les bonnes sources de grains entiers comprennent le pain de grains entiers, le riz brun, le quinoa, l’orge et le boulgour (4).

4. Eau

L’eau est souvent oubliée lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, mais c’est une partie très importante de celle-ci.

Il est courant de confondre soif et faim. S’assurer de boire suffisamment d’eau peut aider à éviter les collations inutiles et à réduire l’apport calorique.

La recommandation actuelle de consommation d’eau par l’Académie nationale de médecine se situe entre 9 et 13 tasses par jour.

Ceux qui vivent dans des climats chauds et qui sont très actifs physiquement peuvent avoir besoin de plus (5).

Aliments à éviter pour réduire la graisse du ventre en une semaine

Aliments à éviter pour réduire la graisse du ventre en une semaine

Bien qu’il n’y ait pas d’aliments brûle-graisses, il existe des aliments qui contribuent à l’excès de poids. Vous trouverez ci-dessous quelques aliments à éviter ou à limiter avec modération tout en travaillant pour perdre de la graisse du ventre.

5. Sucre

Le plus grand contributeur à l’excès de poids dans notre section médiane est le sucre. De grandes quantités de sucres ajoutés se trouvent dans les aliments hautement transformés.

Cela comprend les chips, les gâteaux, les biscuits, les craquelins, les sodas et autres boissons sucrées.

La prochaine fois que vous aurez la dent sucrée, remplacez-les par des options plus nutritives, comme des fruits, du yogourt à faible teneur en sucre ou des noix.

6. Alcool

Des études ont trouvé une association entre la consommation d’alcool et l’augmentation de la graisse viscérale. De nombreuses boissons alcoolisées contiennent beaucoup de glucides et de sucres ajoutés, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Remplacez-les plutôt par de l’eau pétillante ou de l’eau de Seltz. La recommandation actuelle pour la consommation d’alcool est limitée à 2 verres ou moins par jour pour les hommes et 1 verre par jour ou moins pour les femmes.

Un verre équivaut à un verre de vin de 5 onces, un verre de bière de 12 onces, 8 onces de liqueur de malt et 1,5 once d’alcool fort (6, sept).

7. Aliments riches en graisses

Le type de graisse que vous choisissez fait une différence. Remplacez les aliments riches en matières grasses tels que les frites, les aliments frits, le beurre, la viande rouge, etc.

pour les graisses saines telles que le saumon, l’avocat, les noix, les graines, etc. Ces aliments contiennent plus de gras mono et polyinsaturés que de gras saturés.

Les graisses insaturées sont bénéfiques pour la santé cardiaque alors que les graisses saturées doivent être consommées avec modération. Ces graisses sont associées à un risque accru de maladie cardiaque (8).

Les meilleurs exercices pour perdre du ventre en une semaine

Les meilleurs exercices pour perdre du ventre en une semaine

Mis à part le régime alimentaire, la quantité de mouvement que vous faites peut dépeindre votre perte de graisse. Ceux qui sont plus sédentaires auront plus de mal à réduire la graisse viscérale que ceux qui sont actifs.

Vous trouverez ci-dessous quelques façons de bouger pour aider à stimuler la perte de graisse avec le mouvement.

8. HIIT 2 à 3 fois par semaine

Les exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont gagné en popularité au fil des ans, et pour une bonne raison.

Les exercices HIIT se sont révélés être un moyen efficace de cibler la perte de graisse, en particulier la graisse viscérale.

Que vous choisissiez de participer à un cours de groupe, de suivre un entraînement spécifique ou de créer le vôtre, 2 à 3 jours par semaine d’exercices HIIT peuvent faire une grande différence dans votre tour de taille au fil du temps (9).

9. Cardio 30 minutes par jour 5 jours par semaine

L’exercice cardio est tout aussi important lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse. Que vous marchiez, fassiez du jogging, nagez, fassiez du vélo ou quelque chose entre les deux, essayez de bouger au moins 30 minutes 5 jours par semaine.

10. Entraînement musculaire 2 fois par semaine

Les exercices de musculation ne brûlent pas autant de calories que les entraînements HIIT ou les exercices cardio. Ils aident à développer la masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos.

Il est recommandé de faire au moins 2 jours d’exercices de musculation par semaine. Ces exercices doivent faire travailler tous les principaux groupes musculaires (dix).

Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine : le résultat final

Personne ne veut porter de poids supplémentaire dans son ventre, surtout lorsqu’il apprend les risques pour la santé de la graisse viscérale. La meilleure façon de traiter la graisse du ventre est de changer de mode de vie.

Pour commencer à faire une différence en aussi peu qu’une semaine, concentrez-vous sur l’incorporation d’aliments plus nutritifs. Supprimez les aliments transformés et riches en matières grasses de votre alimentation.

Incorporez plus de mouvement à votre routine. Ce n’est peut-être pas glamour, mais la recherche montre que cela fera l’affaire si vous pouvez vous y tenir.

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Cristina

Bonjour bienvenue sur mon blog! Je m'appelle Cristina Rosa et je suis une blogueuse indépendante de 27 ans passionnée par le partage sur l'alimentation saine, la mode et le style de vie.

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